30 歳の女性。バドミントンの選手である。 膝前十字靱帯損傷を予防するための指導で最も適切なのはどれか。
解説を読む(Network-Primer独自解説)
膝前十字靱帯損傷の予防では、着地やカッティング時のknee-in(膝外反)を防ぐ神経筋トレーニングが柱となる。体幹深層筋と股関節周囲の制御を高め、静的な姿勢保持課題から動的なバランス課題へ段階的に進めるのが適切である。
- ×1. 後方重心の着地は膝伸展位となり、大腿四頭筋の牽引で脛骨が前方偏位して前十字靱帯への負荷が増す。股関節・体幹を屈曲した着地を指導する。
- ×2. 予防に有効なのは腹横筋や多裂筋など体幹深層筋による安定化であり、浅層筋のみの強化では骨盤・下肢のアライメント制御は得られにくい。
- ×3. 制御すべきは股関節・体幹という近位部で、下肢遠位筋の協調性訓練だけでは着地時の膝外反を防げない。近位部の神経筋制御を優先する。
- ×4. 予防すべきは内反位ではなく外反位(knee-in、toe-out)である。着地時に膝が内側に入らないように指導するのが正しい。
- ○5. 静的な姿勢保持で支持性を獲得してから動的バランスやジャンプ着地課題へ進める段階的展開は、予防的神経筋トレーニングの原則にかなう。