第60回 作業療法士国家試験 午後 問41

睡眠衛生指導で正しいのはどれか。

1. 12時間程度の昼寝を推奨する。
2. 2朝起きたらカーテンを開ける。
3. 3毎日決められた時間に床に就く。
4. 4どうしても眠れない時には寝酒をする。
5. 5夜間は就寝直前まで明るい室内で過ごす。

正答2

厚生労働省の公式PDFで問題を見る（第60回 OT 午後 問41）→

解説（Network-Primer独自）

睡眠衛生指導は生活習慣と環境を整えて自然な入眠を促す助言である。朝の高照度光は体内時計を24時間周期に同調させ、夜のメラトニン分泌を適切な時刻に導くため、起床後にカーテンを開けて光を浴びることが基本となる。

• ×1　昼寝は午後の早い時間に30分以内が原則である。2時間の長い昼寝は深い睡眠に入り夜間の睡眠圧を下げ、かえって入眠困難を招くため推奨されない。
• ○2　起床直後に太陽光を浴びると体内時計がリセットされ、睡眠・覚醒リズムが整う。睡眠衛生指導の中心的な助言であり正しい。
• ×3　就床時刻を固定すると眠気がないまま床に就いて不眠を強める。一定に保つべきは起床時刻であり、就床は眠気が来てからとするのが原則である。
• ×4　アルコールは寝つきを早めても睡眠を浅くし、中途覚醒や早朝覚醒を増やす。耐性により量も増えるため、寝酒は睡眠衛生上避けるよう指導する。
• ×5　就寝直前の明るい照明や画面の光はメラトニン分泌を抑制し入眠を遅らせる。夜間は照明を落とし、光刺激を減らして過ごすよう指導する。